先日のレッスン終わりに「先生、わたし〇モレ治った～！！」😄と嬉しそうな声が。
近くにいたみなさんも「えー！すごい！」👍と
喜んでくれてほっこりした夜。
（こんなことも気軽にシェアできる雰囲気です）
その方がスタジオに通い始めたのは昨年の夏頃。
慢性的に腰痛や座骨神経痛もあり
様子を見ながら月に３回のレッスンを
続けて来られました。
年末ぐらいからは腰の調子もとても良くなり、
立ちポーズの多いクラスにも参加されるので
私の方が「大丈夫？？」
と聞くぐらいになっていたところ、
腰痛改善だけでなく“〇モレ”の症状も解消！(*^-^*)
体幹ができてきて
インナーマッスルも鍛えられてきた証拠！👏
レッスンでは更年期世代に必要な筋肉強化を
意識して行っています。🧘💪
毎回しつこいくらいに
「骨盤底筋、下腹部お尻、引締めて」を
言い続けて良かった！笑
これからも言い続けまーす😊
このポーズのすごいところ▷腹筋・背筋・肩まわり・ウエスト・腕・ふともも・ふくらはぎ・ヒップアップと、合計8カ所もの筋トレを同時に行えること！！😳
この体位で深い呼吸と合わせ手足をゆっくり動かします。
できる方は10回程度、ちょっときついと感じる方はできるところまででＯＫ！
スローな動きですが、呼吸と合わせることで 肺や横隔膜、呼吸筋群も伸び縮みしますから思った以上のエネルギー消費量。。(+o+)。。
短時間で体の内と外に効果的な負荷をかけるレッスンです♪
〜みなさんのご感想～
「もっとできると思ったけど、腹筋なさ過ぎて驚いた！」😳
「体幹なくて体が揺れる～！」😵
「ゆっくりなのにけっこうキツイ、、😓
「疲れたけど気持ちよかったー！」😆などなど。
普段使わない体の奥の筋肉を使うので初めはきつく感じる方が多いのですが、
みなさんまたご参加されます。
「自分ではぜったいやらないから」
「足腰の筋力、これ以上衰えたくない」
「自分の現状に歯止めをかけたい、、」
自分では動かさない筋肉部位へのヨガ+筋トレアプローチ、🧘♀️💪
ゆっくりしっかり行っていきたい方ご一緒に♡
(*^-^*)/
レッスンでは前半にストレッチを行いますが、これには大きな意味があります。
初心者向けヨガだから、
何となく関節を動かして
血行を良くして･･？いるわけではなくて。
肩甲骨を含めた肩まわりは
ヨガをするしないに関わらず
体にとって重要な場所。
昨晩のレッスンでもお話したのですが
肩回りの動きが悪いままヨガのポーズをとっても、
伸ばしたい部分が伸びない
▽
ほぐしたい部分がほぐれない
▽
気持ちよく感じられない
▽
ポーズの効果が十分に得られない･･･
ということになります。
また背中全体が硬いままだと
呼吸につかう筋肉や臓器も伸びにくいですし、
ねじりの入るポーズなどでは
体を痛めかねません。
良い呼吸を全身に通すためにも
時間をかけて十分にほぐしていきたい部分なのです。
講師によって考え方はさまざまですが
フルネスでは会員のみなさんの
年代や運動経験を考慮して
ポーズの正しい形より
まずは“大きな関節の可動域を拡げる”ことを
重視しています。
シンプルなストレッチもあれば
ヨガのポーズを組み込みながらほぐすことも。
なので「🧘♀️ヨガなのに、なんでいつも肩の運動多めなの？」と思われるかもしれませんが…
そういう目的をもって誘導させてもらってます。
肩甲骨の可動域を拡げようとする運動は
必然的にうれしい効果も♪😃
☆肩こり解消
☆背中の筋肉ほぐし
☆猫背改善
☆巻き肩改善
☆疲労回復
☆血流促進 など。
年齢と体の柔軟性に合わせたストレッチで
ゆっくりじっくりと行い体を変化させながら、
徐々にポーズの効果を得られる体になっていただけたらと思います。
繰り返しやっていきましょう。🧘♀️
(*^▽^*)
会員さまのお声を一部ご紹介🤗
こちらに来て下さるみなさま。
私と同じお年頃の方々なので、
きっかけは体やメンタルの違和感などお感じの方が多いのです
あるとき、思うんですよね、、
「あれ？わたし、
このまま何もしなくて大丈夫かな？？って。」
以前の私もふとそんな不安を感じた一人です。
この年齢になってから怖いもの知らずで
スタジオを始めさせてもらったのは
🧘♂️ヨガも瞑想もずっと続けた方が良いと思ったし、これなら続けられると思ったから。。
広い場所も道具もいらない。
習慣にしたら病気予防にもなるし
自分で自分をケアできる。
周りの人にも本心で勧められる思えたことだったのです。
心と身体＝私たちが自然体でいられるようにするためのセルフケアサポート、お伝えしていきたいと思ってます。
だから、自分を大事にしたいひと
大募集中🤗
