投稿者: natsuwa

【それぞれの良さがある】こちらのスタジオにいらっしゃる方の年齢層は40代～60歳くらいの方々。ヨガ初体験の方もいれば、スポーツクラブや大きなスタジオに行ってたけどやめてしまって‥という方も。

行かなくなってしまった理由は

・周りに気をつかう

・インストラクターが毎回違う

・ポーズができてるのかわからないままやっていた、などなど。

でも、大きなスタジオやジムのいいところは

・回数を多く行ける

・レッスン時間が幅広い

・広～いスタジオ

・いろんな先生のレッスンが受けられる、など。

大きなスタジオが合う方もいるし、
個人教室がいいという方も。
講師によってもレッスン内容は様々です。

要は“自分に合う場所”を見つけることが大切。
そこにかける時間や費用は“自分の健康を維持していったり、自分を整えるための投資”なので。

ぜひ、2カ所くらいに体験参加して
雰囲気や講師との相性など確かめてみましょう♪

そして、習慣になるまで続けていただけたらと思います。

ヨガは覚えていけば自宅でもできる
“健康維持のための技術”でもあります。

寝起きや寝る前の10分でもやっていくと
体は応えてくれますよ♪

【カラダを目覚めさせることから】この年代は更年期症状の有無に関わらず、よほど日常的に運動されている人でない限り、みなさん何かしら”体の変化”を感じています。

たとえ痛みがなくても、
筋肉が硬く伸びにくくなっていたり
関節も同じ。

さらに血圧や更年期症状、
病気やケガなど『半生の歴史』も
影響してきますので変化は当然のこと。😌

20代30代の柔らかくてムリのきく肉体ではなくなってきているので、それに見合った運動方法が大切だと思います。🧘‍♂️

「春だから！💪」と思い立って
いきなりグイグイがんばらないでくださいね😅

冬の寒さで体は硬くなっているかも⁈
😨

まずはしっかり血流アップ🤸！
⇒大きな関節からゆっくりほぐして
リンパの流れもスムーズに。

老廃物の流れをよくすることから
スタートしていきましょう。

回数を重ねることで関節や筋肉も慣れて
身体が目を覚ましてきます♪

瞑想で自律神経も整えながら
今の自分に合った“セットアップ”を
していきましょう♪

「体が硬いんです、柔らかくなるでしょうか‥？」

これは体験に来てくださった方や、
入会されたばかりの方から良く聞かれること。

実感されている方も多いように
私たちの関節や筋肉は年齢とともに
硬くなっていきますが、
それまでほとんど運動してなかった人が
今から“柔軟性”を取り戻せるでしょうか？？

答えは　YES！🙌

🤸🤸‍♀️
この年代からでも柔らかくなります♪
私自身、半ば諦めていた自分の体で実証しているので
答えとしてはYESです。

ただし、条件はつきます
それは「こまめに体を動かすこと」

1週間何もしなければ
身体のこわばりを感じるお年頃。。

“月2回のレッスンだけ”で
今より柔らかくなれるか？と言えば、
正直言って難しいです。
すぐ戻ってしまうから。😭

『こまめに動かす』というのは
ストレッチぽいことをちょこちょこするということ👌
3回4回来られない方でも
変わりたい方にはこれがオススメ！

実際には2回のレッスンだけでもするとしないでは
「身体の感覚が違う、コリがとれる」と言う
会員さんが多いので
“柔軟になること”まで求めなければ効果大！

毎日30分を続けるのは大変ですが、
3分だったら捻出できない人はいないはず。🕐

•TVを見ながら体側を伸ばす
•上半身をねじりながら歯磨きする
•寝る前に猫のポーズをやるなど。

超硬い人にはフォームローラーでの
筋膜リリースを先にするのがおすすめ。✨🏋️‍♀️

コロコロするだけなので超カンタン♪

小さなことを日々の習慣にできれば
それだけ早く結果は表れてきます
(*^-^*)

先日のレッスン終わりに「先生、わたし〇モレ治った～！！」😄と嬉しそうな声が。

近くにいたみなさんも「えー！すごい！」👍と
喜んでくれてほっこりした夜。
（こんなことも気軽にシェアできる雰囲気です）

その方がスタジオに通い始めたのは昨年の夏頃。
慢性的に腰痛や座骨神経痛もあり
様子を見ながら月に３回のレッスンを
続けて来られました。

年末ぐらいからは腰の調子もとても良くなり、
立ちポーズの多いクラスにも参加されるので
私の方が「大丈夫？？」
と聞くぐらいになっていたところ、

腰痛改善だけでなく“〇モレ”の症状も解消！(*^-^*)
体幹ができてきて
インナーマッスルも鍛えられてきた証拠！👏

レッスンでは更年期世代に必要な筋肉強化を
意識して行っています。🧘💪

毎回しつこいくらいに
「骨盤底筋、下腹部お尻、引締めて」を
言い続けて良かった！笑

これからも言い続けまーす😊

このポーズのすごいところ▷腹筋・背筋・肩まわり・ウエスト・腕・ふともも・ふくらはぎ・ヒップアップと、合計8カ所もの筋トレを同時に行えること！！😳

この体位で深い呼吸と合わせ手足をゆっくり動かします。

できる方は10回程度、ちょっときついと感じる方はできるところまででＯＫ！

スローな動きですが、呼吸と合わせることで　肺や横隔膜、呼吸筋群も伸び縮みしますから思った以上のエネルギー消費量。。(+o+)。。

短時間で体の内と外に効果的な負荷をかけるレッスンです♪

〜みなさんのご感想～

「もっとできると思ったけど、腹筋なさ過ぎて驚いた！」😳

「体幹なくて体が揺れる～！」😵

「ゆっくりなのにけっこうキツイ、、😓

「疲れたけど気持ちよかったー！」😆などなど。

普段使わない体の奥の筋肉を使うので初めはきつく感じる方が多いのですが、
みなさんまたご参加されます。

「自分ではぜったいやらないから」

「足腰の筋力、これ以上衰えたくない」

「自分の現状に歯止めをかけたい、、」

自分では動かさない筋肉部位へのヨガ+筋トレアプローチ、🧘‍♀️💪
ゆっくりしっかり行っていきたい方ご一緒に♡
(*^-^*)/